오메가3는 심혈관 건강·뇌 기능·염증 감소·눈 건강에 중요한 필수 지방산입니다.
그러나 정확한 하루 섭취량(EPA·DHA 기준)을 모르면 제대로 된 효과를 기대하기 어렵습니다.
아래에서 연령별·건강 상황별 권장량과 복용법을 상세히 안내합니다.
목차
- 오메가3란 무엇인가?
- 오메가3 하루 권장 섭취량 (연령·상황별)
- EPA·DHA 비율은 어떻게 봐야 하나?
- 오메가3 복용 시간 및 흡수율 높이는 방법
- 오메가3 과다 섭취 위험
- 자주 묻는 질문(FAQ)
1. 오메가3란 무엇인가?
오메가3는 체내에서 합성되지 않는 필수 지방산으로, 주로 EPA, DHA 형태로 섭취합니다. 심혈관 질환 예방, 뇌 신경 기능 유지, 염증 감소, 눈 건강 향상에 핵심적인 역할을 합니다.
2. 오메가3 하루 권장 섭취량
| 구분 | EPA + DHA 하루 권장량 |
|---|---|
| 성인 일반 | 500~1,000mg |
| 심혈관 질환 위험자 | 1,000~2,000mg |
| 중성지방 높은 경우 | 2,000~4,000mg (의사 상담 필요) |
| 임산부·수유부 | 300~900mg (DHA 비중 ↑) |
| 어린이 | 100~250mg |
* 영양제 라벨의 용량은 대부분 “EPA + DHA 합계 mg”로 확인합니다.
3. EPA·DHA 비율은 어떻게 봐야 하나?
- EPA ↑ → 혈액순환·중성지방 개선 효과
- DHA ↑ → 뇌·눈 건강, 임산부에게 적합
성인 일반용은 EPA·DHA = 3:2 또는 2:1 비율이 가장 많이 사용됩니다.
4. 오메가3 복용 시간 및 흡수율 높이는 방법
- 식후 섭취가 가장 효과적 (지방과 함께 흡수 ↑)
- 오메가3는 트리글리세라이드(TG) 형태가 흡수율이 높음
- 오메가3 + 비타민D 조합은 면역·염증 감소에 시너지
5. 오메가3 과다 섭취 위험
- 과다 시 출혈 위험 증가
- 1일 3,000mg 이상 장기 복용은 전문가 상담 필요
- 수술 예정자는 최소 1주일 전 중단 권장
6. 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 오메가3는 아침·저녁 언제 먹나요?
식사 중 또는 식후라면 시간은 상관 없습니다.
Q2. 혈액검사 수치가 낮으면 더 많이 먹어도 되나요?
중성지방 개선 목적이면 2,000mg 이상 복용 가능하나, 반드시 의사 상담이 필요합니다.
Q3. 오메가3와 비타민D를 함께 먹어도 되나요?
둘 다 지용성이라 함께 복용하면 흡수율이 좋아집니다.
